Cómo relajarse
(Resumen)
Escoja en lugar callado dónde se encuentre a una temperatura adecuada, ponga atención a que se tenga una correcta respiración.
Primero coloquese en una posición donde esté sentado a nivel del piso, comience aprentando y aflojando los diferentes músculos comenzando por los pies, siguiendo por piernas, muslos, brazos, hombros, etc. Una vez que haya acabado de contraer y reposar los múculos masajese las diferentes extremidades, principalmente los pies. Recuestese sobre el piso con la palma de las manos hacia arriba y los pies que no estén cruzados. Cierre sus ojos, deje su mente en blanco, respire de 5 a 10 veces profundamente.
Stenway, P. (2001). Natural well woman. Health and wellbeing for life. Italia: Barnes and Noble. pp 33
martes, 22 de noviembre de 2011
Ficha de trabajo
La terapia vs fatiga
(Cita directa)
"Se sabe que las muchas causas que contribuyen a crear la fatiga nerviosa, sea cual fuere su origen, se reflejan siempre en un desarrollo de la "agujitas" situadas en la base del cerebro: centro en el que se hallan los resortes de nuestra energía psíquica. Por consiguiente, las terapéuticas más diversas pueden combatir esta fatiga siempre y cuando dicha terapia mantenga esas "agujitas" en reposo. En fin se obtiene de una manera que se refleja por medio del reposo, de algunos deportes, de la balneoterapia, o de los masajes. La acupuntura también puede reducir esta fatiga, por el hecho de dirigirse a una parte del cuerpo que controla el equilibro del resto."
Steimmer, J. (1993). Técnicas de relajación Bienestar físico y mental. México: editores mexicanos unidos. pp 28
(Cita directa)
"Se sabe que las muchas causas que contribuyen a crear la fatiga nerviosa, sea cual fuere su origen, se reflejan siempre en un desarrollo de la "agujitas" situadas en la base del cerebro: centro en el que se hallan los resortes de nuestra energía psíquica. Por consiguiente, las terapéuticas más diversas pueden combatir esta fatiga siempre y cuando dicha terapia mantenga esas "agujitas" en reposo. En fin se obtiene de una manera que se refleja por medio del reposo, de algunos deportes, de la balneoterapia, o de los masajes. La acupuntura también puede reducir esta fatiga, por el hecho de dirigirse a una parte del cuerpo que controla el equilibro del resto."
Steimmer, J. (1993). Técnicas de relajación Bienestar físico y mental. México: editores mexicanos unidos. pp 28
Ficha de trabajo
Beneficios a nivel emocional del estiramiento
(Paráfrasis)
Desarrollar una buena flexibilidad tiene como resultado el poder desmanelar todos aquellos sentimientos y preocuaciones que nos atrofian. Al practicar el estiramiento se logra una mayor intimidad, una sensibilidad ante las cosas, un mejor desarrollo en el trabajo, confidencialidad, autocontrol. Uno se libera de traumas deja atrás la ansiedad, en breve se tiene un mayor control de lo que nos rodea.
Cooley, B. (2005). The genius of flexibility. The smart way to stretch and strengthen you body. Nueva York: Fireside. pp 33, 35
(Paráfrasis)
Desarrollar una buena flexibilidad tiene como resultado el poder desmanelar todos aquellos sentimientos y preocuaciones que nos atrofian. Al practicar el estiramiento se logra una mayor intimidad, una sensibilidad ante las cosas, un mejor desarrollo en el trabajo, confidencialidad, autocontrol. Uno se libera de traumas deja atrás la ansiedad, en breve se tiene un mayor control de lo que nos rodea.
Cooley, B. (2005). The genius of flexibility. The smart way to stretch and strengthen you body. Nueva York: Fireside. pp 33, 35
Ficha de trabajo
Estiramientos
(Opinión crítica)
En mi opinión Cooley tiene toda la razón al momento que dice que el practicar estiramiento de los músculos diario no sólo ayuda a tener una mejor flexibilidad, ayuda a desatrofiar los músculos que involuntariamente tensamos al momento de sentir presión alguna.
Cooley, B. (2005). The genius of flexibility. The smart way to stretch and strengthen you body. Nueva York: Fireside. pp 29-36
(Opinión crítica)
En mi opinión Cooley tiene toda la razón al momento que dice que el practicar estiramiento de los músculos diario no sólo ayuda a tener una mejor flexibilidad, ayuda a desatrofiar los músculos que involuntariamente tensamos al momento de sentir presión alguna.
Cooley, B. (2005). The genius of flexibility. The smart way to stretch and strengthen you body. Nueva York: Fireside. pp 29-36
Ficha de trabajo
Relaciones sociales
(Opinión Crítica)
Creo que una importante parte del proceso de relajación es dedicarle un tiempo a las amistades tal como lo menciona la autora ya que separarse de la computadora y buscar aquel amigo(a) que te haga reir, que te saque conversaciónes completamente paralelas al trabajo que dejaste pendiente, si se cuenta con el tiempo se puede ir de compras a tomar un café entre muchas otras cosas. Los amigos son una excelente forma de relajarse, y divertirse al mismo tiempo.
Stenway, P. (2001). Natural well woman. Health and wellbeing for life. Italia: Barnes and Noble. pp 40
(Opinión Crítica)
Creo que una importante parte del proceso de relajación es dedicarle un tiempo a las amistades tal como lo menciona la autora ya que separarse de la computadora y buscar aquel amigo(a) que te haga reir, que te saque conversaciónes completamente paralelas al trabajo que dejaste pendiente, si se cuenta con el tiempo se puede ir de compras a tomar un café entre muchas otras cosas. Los amigos son una excelente forma de relajarse, y divertirse al mismo tiempo.
Stenway, P. (2001). Natural well woman. Health and wellbeing for life. Italia: Barnes and Noble. pp 40
Ficha de trabajo
Algunas estrategias
(Resumen)
Algunas formas de controlar el estrés son manteniendo una dieta sana, no saltarse comidas, tener un mayor consumo de carbohidratos y menos proteínas, bajar el consumo de cafeína, realizar algún ejercicio diario, por más leve que sea, no tener desveladas.
Stenway, P. (2001). Natural well woman. Health and wellbeing for life. Italia: Barnes and Noble. pp 34
(Resumen)
Algunas formas de controlar el estrés son manteniendo una dieta sana, no saltarse comidas, tener un mayor consumo de carbohidratos y menos proteínas, bajar el consumo de cafeína, realizar algún ejercicio diario, por más leve que sea, no tener desveladas.
Stenway, P. (2001). Natural well woman. Health and wellbeing for life. Italia: Barnes and Noble. pp 34
Ficha de trabajo
Darse cuenta si en verdad está funcionando
(Cita directa)
" No hay que olvidarse de constantemente evaluar las ventajas y desventajas de cualquier nueva estrategia que se este utilizando, ya que ésta es la única forma en la que se podrá decidir si lo que se está haciendo de verdad está ayudando. Si la recompensa que se está obteniendo no es lo que se estaba esperando o lo que se necesita entonces intente algo nuevo."
Stenway, P. (2001). Natural well woman. Health and wellbeing for life. Italia: Barnes and Noble. pp 35
(Cita directa)
" No hay que olvidarse de constantemente evaluar las ventajas y desventajas de cualquier nueva estrategia que se este utilizando, ya que ésta es la única forma en la que se podrá decidir si lo que se está haciendo de verdad está ayudando. Si la recompensa que se está obteniendo no es lo que se estaba esperando o lo que se necesita entonces intente algo nuevo."
Stenway, P. (2001). Natural well woman. Health and wellbeing for life. Italia: Barnes and Noble. pp 35
Ficha de trabajo
Momento de relajarse
(Paráfrasis)
Hay muchas formas de relajarse. El cómo se quiera uno relajar depende de cada quien y de lo que en ése momento sea más práctico. Es impresionantes como cada individuo encuentra una diferente forma de relajarse. Lo más importante es que todos tengan un momento en el día en el que se desprendan de sus actividades rutinarias y tome unos pocos minutos para hacer algo que en verdad encuentre complaciente.
Stenway, P. (2001). Natural well woman. Health and wellbeing for life. Italia: Barnes and Noble. pp 33
(Paráfrasis)
Hay muchas formas de relajarse. El cómo se quiera uno relajar depende de cada quien y de lo que en ése momento sea más práctico. Es impresionantes como cada individuo encuentra una diferente forma de relajarse. Lo más importante es que todos tengan un momento en el día en el que se desprendan de sus actividades rutinarias y tome unos pocos minutos para hacer algo que en verdad encuentre complaciente.
Stenway, P. (2001). Natural well woman. Health and wellbeing for life. Italia: Barnes and Noble. pp 33
Ficha de trabajo
La respiración
(Crítica)
Yo opino que la respiración es uno de los procesos más importantes para lograr una buena relajación debido a que es uno de los procesos que van directamente relacionados a la agitación que tiene el corazón en ese instante. Si logramos bajar nuestro ritmo cardiaco con la pura respiración entonces se estará logrando un proceso de relajación progresivo.
Stemmer, J. (1993). Técnicas de relajación. Bienestar Físico y Mental. México: editores mexicanos unidos. pp. 35
(Crítica)
Yo opino que la respiración es uno de los procesos más importantes para lograr una buena relajación debido a que es uno de los procesos que van directamente relacionados a la agitación que tiene el corazón en ese instante. Si logramos bajar nuestro ritmo cardiaco con la pura respiración entonces se estará logrando un proceso de relajación progresivo.
Stemmer, J. (1993). Técnicas de relajación. Bienestar Físico y Mental. México: editores mexicanos unidos. pp. 35
Ficha de trabajo
La fatiga
(Resumen)
La fatiga puede llegar al extremo en que da paso al peligro, a la enfermedad, al malestar; ya que al privársele al cuerpo del descanso preciso, al restringir el sueño reconfrotador, y proseguir trabajando en la vida cotidiana, el cansancio corporal rompe el equilibrio de las fuerzas hasta caer agotado.
Steimmer, J. (1993). Técnicas de Relajación, bienestar físico y mental. México: editores mexicanos unidos. pp 11.
(Resumen)
La fatiga puede llegar al extremo en que da paso al peligro, a la enfermedad, al malestar; ya que al privársele al cuerpo del descanso preciso, al restringir el sueño reconfrotador, y proseguir trabajando en la vida cotidiana, el cansancio corporal rompe el equilibrio de las fuerzas hasta caer agotado.
Steimmer, J. (1993). Técnicas de Relajación, bienestar físico y mental. México: editores mexicanos unidos. pp 11.
Ficha de trabajo
Ejercicio de relajación
(Paráfrasis)
Pongase de pie con la cabeza derecha, los brazos y dedos caídos y sueltos. Apóese bien en los pies situados de manera paralela (40 cm entre ellos). Alterné todo el peso de una pierna a la otra, haciendo que el pecho dé un cuarto de vuela y el pie libre de peso se eleve sobre la punta. El que soporta la carga debe girar sobre el talón. Observe que mientras ejecute el moviemiento con flexibilidad, deben seguirle el cuello y la cabeza a la vez que los brazos oscilan según su propia inercia. No debe fijar los ojos en ninguna parte. Repita cargando el peso del cuerpo con el otro pie.
Steimmer, J.(1993). Técnicas de relajación, bienestar físico y mental. México: editores mexicanos unidos. pp 70
(Paráfrasis)
Pongase de pie con la cabeza derecha, los brazos y dedos caídos y sueltos. Apóese bien en los pies situados de manera paralela (40 cm entre ellos). Alterné todo el peso de una pierna a la otra, haciendo que el pecho dé un cuarto de vuela y el pie libre de peso se eleve sobre la punta. El que soporta la carga debe girar sobre el talón. Observe que mientras ejecute el moviemiento con flexibilidad, deben seguirle el cuello y la cabeza a la vez que los brazos oscilan según su propia inercia. No debe fijar los ojos en ninguna parte. Repita cargando el peso del cuerpo con el otro pie.
Steimmer, J.(1993). Técnicas de relajación, bienestar físico y mental. México: editores mexicanos unidos. pp 70
Ficha de trabajo
Tensión Muscular
(Cita Directa)
"Los músculos privados de tono se vuelven lacios, y así como que los que suelen estar demasiado contraídos producen excesiva rigidez en el individuo. De ahí los males que se padecen con frecuencia y la importancia que en la vida tiene todo ejercicio físico encaminado a contraer o estirar al máximo los múculos para obtener un buen todo de reposo."
Steimmer, J. (1993). Técnicas de Relajación, Bienestar físico y mental. México: ediores mexicanos unidos. pp 49
(Cita Directa)
"Los músculos privados de tono se vuelven lacios, y así como que los que suelen estar demasiado contraídos producen excesiva rigidez en el individuo. De ahí los males que se padecen con frecuencia y la importancia que en la vida tiene todo ejercicio físico encaminado a contraer o estirar al máximo los múculos para obtener un buen todo de reposo."
Steimmer, J. (1993). Técnicas de Relajación, Bienestar físico y mental. México: ediores mexicanos unidos. pp 49
martes, 25 de octubre de 2011
Clasificación del tema
Tema: Relajación
Tema específico: La importancia de controlar el estrés.
Postura: La importancia de mantener una conducta antiestresante se refleja día a día afectando al comportamiento y rendimiento de cada individuo por lo que es importante saber tecnicas para controlarlo y cómo mantener un estado de relajación.
Introducción: En éste blog se va a realizar acerca del estrés y su contraparte la relajación, ya que es una "síntoma" que continuamente se presenta en la gente, afectando directamente al rendimiento de la persona. Por lo mismo este blog hablará de las principales consecuencias físicas de vivir continuamente bajo estrés, así como de diferentes forma de controlarlo.
sábado, 15 de octubre de 2011
¿Nuestra forma de vida?
Hoy en día la gente vive como en una interminable carrera automotriz. Todo el tiempo están cambiando de velocidades para lo que necesitan una gasolina de alto octanage (adrenalina) la cual se convierte en la "hormona del estrés".
Es factible aguantar en la carrera el paso durante días, semanas y seguramente hasta meses. Pero existe una negación a relajarse por mucho tiempo, eventualmente habrá que pagar las consecuencias.
Para no llegar a un colapso total es necesario hacer un "check-up list" que incluya comidas nutritivas, ejercitar los músculos con cierta perioridad, y mucho aire fresco y luz, en pocos palabras relajarse.
La relajación no solamente es de los músculos, también inluye a la mente. Es imposible relajarse físicamente si la mente no deja a un lado los problemas y los asuntos pendientes. De igual forma es imposible relajarse mentalmente cuando se encuentra en una posición encorvada, con los hombros tensos.
Las demandas de la vida cotidiana continuamente nos impide descansar, pero es exactactamente en ése momento cuando el cuerpo comienza a cobrar, poniendo rígidos los hombros, provocando dolor en la espalda baja y alta y un incesante dolor de cabeza, siendo los anteriores los primeros signos de que necesitas un descanso. El gigantesco esfuerzo, inconsciente, que el cuerpo realiza al mantener una tensión en los músculos agota la energía del cuerpo. La combinación de la tensión muscular y la falta de enrgía hace que hasta Superman y La Mujer Maravilla se sientan agotados, irritables y con apatía.
Cuando se toma el tiempo necesario para relajarse hay un ingremento en la creatividad, una buena circulación, buenas relaciones sociales, una digestión óptima, mejor sexo, una agilidad saludable para respirar, fertilidad, buenas y reparadoras horas de sueño, alivio de dolor, buena postura, entre otras muchas cosas.
Informanción obtenida de:
Stanway, P. 2001. Natural Well Woman. Italia: Barnes and Nobel pp. 32, 33
Es factible aguantar en la carrera el paso durante días, semanas y seguramente hasta meses. Pero existe una negación a relajarse por mucho tiempo, eventualmente habrá que pagar las consecuencias.
Para no llegar a un colapso total es necesario hacer un "check-up list" que incluya comidas nutritivas, ejercitar los músculos con cierta perioridad, y mucho aire fresco y luz, en pocos palabras relajarse.
La relajación no solamente es de los músculos, también inluye a la mente. Es imposible relajarse físicamente si la mente no deja a un lado los problemas y los asuntos pendientes. De igual forma es imposible relajarse mentalmente cuando se encuentra en una posición encorvada, con los hombros tensos.
Las demandas de la vida cotidiana continuamente nos impide descansar, pero es exactactamente en ése momento cuando el cuerpo comienza a cobrar, poniendo rígidos los hombros, provocando dolor en la espalda baja y alta y un incesante dolor de cabeza, siendo los anteriores los primeros signos de que necesitas un descanso. El gigantesco esfuerzo, inconsciente, que el cuerpo realiza al mantener una tensión en los músculos agota la energía del cuerpo. La combinación de la tensión muscular y la falta de enrgía hace que hasta Superman y La Mujer Maravilla se sientan agotados, irritables y con apatía.
Cuando se toma el tiempo necesario para relajarse hay un ingremento en la creatividad, una buena circulación, buenas relaciones sociales, una digestión óptima, mejor sexo, una agilidad saludable para respirar, fertilidad, buenas y reparadoras horas de sueño, alivio de dolor, buena postura, entre otras muchas cosas.
Informanción obtenida de:
Stanway, P. 2001. Natural Well Woman. Italia: Barnes and Nobel pp. 32, 33
domingo, 25 de septiembre de 2011
Uso generalizado
Dos autores
PADRINI, Francesco et. Michel LUCHERONI, El gran libro de los aceites esenciales. Barcelona, De Vecchi, 1996, 254 pp.
Más de dos autores
REBEIL CORELLA, Ana María et al. Inventario de efectos, Buenos Aires, Paidós, 1969, 65 pp.
Sin autor
Elementos de Administración Moderna, México, McGraw-Hill, 1975, 240 pp.
Artículo, introducción o prólogo incluido en una antología o libro
IBÁÑEZ BRAMBILA, Brenda, “Factores psicosociales y familiares del embarazo en adolescentes solteras”, Psicología, comp, de Joseph Tein et Oscar Coastworth, México, Patria, 1994. 11-15.
Institución, asociación o algo similar como autor
Madrid, ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, Trastornos mentales y del comportamiento, Madrid, Editor, 1999.
Cuando el compilador, coordinador o editor aparece como autor
REYES PONCE, Agustín (comp), Análisis de puestos, El, México, Limusa, 2004
Obra de una autor traducida, editada o compilada por otro
RORSCHACH, Henry, Psicodiagnóstico, trad. de César Ramírez Cassava, Buenos Aires, Paidós, 2003.
Libros de consulta
LIJPHART, A, “Democrático”, Enciclopedia de la Democracia, vol. 2, Londres, 1995, pp. 412-422.
APA
Dos autores
Padrini, F. et. Lucheroni, M. T. 1996. El gran libro de los aceites esenciales. Barcelona: De Vecchi.
Más de dos autores
Rebeil, A. M., Alva, A. R., Rodríguez, I. García, N. Andrade, V., et al. 1969. Inventario de efectos. Buenos Aires: Paidós.
Sin autor
1975. Elementos de Administración Moderna, México: McGraw-Hill.
Artículo, introducción o prólogo incluido en una antología o libro
Ibáñez, B. 1994. Factores psicosociales y familiares del embarazo en adolescentes solteras. En Tein, J. et Coastworth, O. Psicología. (11-15). México: Patria
Institución, asociación o algo similar como autor
Organización Mundial de la Salud. 1999. Trastornos mentales y del comportamiento. En Organización Mundial de la Salud (10° ed.) Madrid: Editor.
Cuando el compilador, coordinador o editor aparece como autor
Reyes, A. 2004. Análisis de puestos, El. México: Limusa.
Obra de una autor traducida, editada o compilada por otro
Rorschach, H. 2003. Psicodiagnóstico. Ramírez,(Trad.) Buenos Aires: Paidós.
Libros de consulta
Democrático. En Enciclopedia de la Democracia (vol. 2, pp. 412-422). Londres
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